誰でも簡単にできる老けずに若さを維持できる美容法

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誰でも簡単にできる老けずに若さを維持できる美容法

老けるというとマイナスイメージしかありませんよね。

女性なら特に、どうしたら老けずにいられるだろう?と考えますよね。

何も特別なグッズを使わなくても、普段の生活の中で老けないために出来ることは様々あります。

意外とないがしろにしていたこともあるかもしれません。

ではいったい、どんな方法で簡単に老けずに若さを維持できるのかを紹介いたします。

◆そもそも「老ける」原因とは?

1・ストレス

最近忙しい、人間関係のトラブルに悩んでいる・・・そんな渦中にいる時、ふと鏡を見たら「なんか老けた気がする」と思ったことがある人はいると思います。

実はストレスを感じた時、その対応のために「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。

このコルチゾールを作り出す時に使われるのが「ビタミンC」。

ビタミンCが多く消費されると、ビタミンCを必要とするコラーゲンの生成が減ってしまいます。

コラーゲンは美肌には欠かせないもの。

このように精神的なストレスから肌荒れやシミ・シワなどにもつながっていくのです。

2・乾燥

特に顔や手の老けを感じるのは、乾燥からやってくる場合があります。

水分が少なくなると皮膚に割れ目ができるので、ここからシワになっていきます。

また水分が保持されていないと肌の弾力も衰えてしまいますし、ツヤもなくなっていくものです。

手がカサカサだったり、顔や唇がカサカサだとやはり印象的には老けてしまいます。

3・出産

女性の場合には出産という一大イベントを通過することがあります。

筆者も出産をしていますが、出産はかなりの体力を消耗しますし、その後の赤ちゃんのお世話は睡眠不足や栄養不足などが起こって一気に老けるキッカケとなる場合があります。

白髪になったり肌がくすんだりと体は満身創痍状態。

しかしそれをケアできるほどの時間やゆとりなどがない状態の女性が多く、また外に出る機会が減ることでお化粧も減り、外見に気を使わなくなるとぐっと老ける原因ともなります。

自分にかけられる時間が減るのと共に、美容の優先順位が後回しになることから出産は特に老ける原因となるといえます。

4・タバコ

タバコは健康面からしても、良い影響を与えないため控えたいところです。

タバコによって血流が悪くなったり血管が詰まる事で栄養がうまく行き渡らなくなり、体の内側からむしばまれていきます。つまり体内から老けていってしまうのです。

まさに百害あって一利なし・・・なのですが、吸っている人にとってやめるのはなかなか難しいですよね。

まだ若くて吸ったことがない人は今後吸うことがないように、今がチャンスと思って吸わない選択肢をするといいですね。

5・食事

食事は普段の生活で必ず取り入れられるものでありますが、その質は様々。

例えば食品添加物が多いものは活性化酸素を増やす原因となります。

活性化酸素が多いと、体内が酸化していく手助けをしてしまうことになります。

そうなると細胞や組織が傷ついてしまって、シミやシワなどの肌老化などを引き起こします。

特に30代を過ぎると抗酸化力が下がってしまいます。

活性化酸素は食事以外にも紫外線や激しい運動、喫煙、ストレスなどでも発生します。

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◆老けないために出来る簡単な方法はある?

老ける原因は様々ありますが、逆に若くなるための要素はあるのでしょうか。

実はあるんです。

それは若い頃にはよく聞いたであろう「成長ホルモン」です。

成長ホルモンは脳下垂体から分泌されるもので、新陳代謝をコントロールするホルモンです。

成長ホルモンが少なくなると老化すると言われるほど。

つまり、老化を遅らせる・若くいるためには成長ホルモンが重要なカギとなるのです。

成長ホルモンは繊維芽細胞というものを増殖させてくれますが、この繊維芽細胞は「コラーゲン」「エラスチン」「ヒアルロン酸」つくりだします。

どれも美肌成分で聞いたことがある名前だと思いますが、その通り、肌の若返りや弾力・ハリ・潤いまでもを取り戻してくれるうれしいものです。

◎成長ホルモンを分泌させて若さを維持したい!簡単な方法とは

成長ホルモンを分泌させるためにはいくつかの方法があります。

1・簡単な運動

たとえば筋肉を使うような運動は成長ホルモンの分泌を促してくれます。

スクワットや腹筋、腕立て伏せなどのちょっと筋肉負荷のある運動です。

実はこの時の筋肉の中の乳酸濃度が高くなると、これを分解するために成長ホルモンが分泌されます。

2・体脂肪を減らす

体脂肪を減らすといっても意外と難しいですよね。運動が嫌いな人にとっては結構つらい話です。

そんな時にはサプリメントなどに頼っても良いでしょう。

例えば漢方の防風通聖散は余分な体脂肪の燃焼に効果的な漢方です。

他に黒酢は、必須アミノ酸が多く、脂肪燃焼だけでなくアンチエイジング効果が期待できます。

黒酢を使ったサプリメントや飲み物などもいいですね。

また、ココナッツオイルなどは、脂肪燃焼体質には必要な中鎖脂肪酸を多く含んでいるうえ、肌荒れにも良い美容成分「ラウリン酸」が含まれています。

運動が苦手な人はこのような成分を使ったサプリなども服用しつつ、日々の食事や運動に少しでも気を付けることで効率よく体脂肪を減らすことができます。

3・食べ物で成長ホルモンを分泌

成長ホルモンの分泌には「アルギニン」が必要となります。

主に大豆製品やかつお節、ゴマ、アーモンドなどのナッツ類、豚ゼラチンなどに多く含まれます。

効率よく摂取するためには、亜鉛やマグネシウムがあるとより効果的になります。

亜鉛は牡蠣や牛肉、マグネシウムは納豆、わかめ、シラス干しなどに含まれます。

特に運動前に摂取すると良いので、朝の食事にこれらを摂りいれて通勤などで歩くように心がければかなり良いといえます。

4・十分な睡眠を摂る

今の時代、慢性的に寝不足な人が多いのですが、寝る子は育つといったもので、やはり質の良い十分な睡眠は成長ホルモンを分泌させるために必要なものです。

深い眠りであるノンレム睡眠の時に成長ホルモンの分泌が増加され、肌の細胞のターンオーバーを促してくれるので、荒れがちだった肌も綺麗になるというわけです。

また睡眠をきちんと取ればストレスの軽減にもなります。

ゆっくりリラックスした時間を持つことで体の細胞も回復しますし、アンチエイジングとしても重要です。

日頃からあまり睡眠をきちんと取っていない人は、今は老けを感じなくてもあるとき「ドッと老けたかも」なんてことにならないように、きちんと睡眠時間を確保しましょう。

◎他に簡単にできる美容方法とは

新陳代謝を上げるためには体の基礎体温が高いということもポイントになります。

血流がよくなれば、体のすみずみまで温まり、そして細胞に栄養がいきわたります。

そのために出来る簡単な方法といえば「入浴」。

半身浴や岩盤浴で体を温めつつリラックスするというのが特別ではないけれど身近にできる方法です。

いつまでも若い芸能人の中には安室奈美恵さんなどがいらっしゃいますが、オリゴメールという入浴剤を使っているようです。

これは天然の海塩の入浴剤でミネラルが豊富で自然派志向の商品です。

他にもお風呂で使う洗顔やシャンプー、ボディソープなども無添加で体に良いものを使用して肌に負担を与えない、ということもやはりアンチエイジングとして出来る事です。

◆まとめ

以前、完全菜食主義の人に出会ったことがあるのですが、その人は30代後半でお子さんがいたのにまるで大学生なみに若く見えました。

今思うと、肌が綺麗だったこと、髪の毛が綺麗だったこと、が大きなカギだったんじゃないかなと思います。

でも、どうしても忙しかったりすると、食事も適当になったり寝る時間が減ったりするものです。

出産後は本当に老け込んだなと実感するほど私も老けました。

そんな中でもできる事、といえば、やはり日常生活の些細なこと。

どうしても楽をしたくてサプリや機械にも頼りたくなるんですが、やっぱり自分の生活が若さを維持させるためには一番の近道、確実な方法になるんですね。

まずは自分を大切に、ストレスをため込みすぎないようにしながら、そこから生活スタイルを改善していくのがよさそうです。

体も心も、若く元気にいたいですね!

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